筋トレするのに適していない4つのタイミングとビルドマッスルHMB

筋トレするのに適していない4つのタイミング

筋トレをする際には、次の4つのタイミングで行うと身体にマイナスな効果を及ぼしてしまう可能性が高くなります。1つ目は食後すぐです。食後は食物の消化のために身体の血液が胃に集中させます。その状態で筋トレをすると血液が筋繊維に分散されるので、消化不良を起こしてしまう危険性があります。また、たんぱく質や炭水化物の糖質などをきちんと摂取することは筋繊維の生成にも非常に大切です。2つ目は空腹時です。空腹時は体内にたんぱく質等の栄養素が足りていない状態なので、身体は筋肉を分解してエネルギー源にしようとします。そのタイミングで筋トレをすると筋量を減らしてしまうという逆効果につながります。3つ目は就寝前です。筋トレをして体を動かすと交感神経が刺激されて、寝つきが悪くなってしまいます。そして、筋肉が製造される時間は夜間なので、良質な睡眠をしっかりとるために就寝する1時間前くらいには筋トレを終わらせるようにしましょう。4つ目は寝起きです。筋力を最大限まで使い込むことによって筋肥大を期待することができるため、体温が低くなっている寝起きは高いパフォーマンスを望めない状態であり、筋トレをするには適していないと言えます。

まずは、筋肉が増えていく(大きくなっていく)メカニズムを知りましょう。
筋肉はたんぱく質の合成を上げることで大きくなります。筋肉細胞は日々、分解と合成を繰り返しています。運動不足やストレスによりたんぱく質は分解され、筋肉が衰えます。
筋トレや運動により筋線維に刺激を与えるとたんぱく質が合成され、筋肉を大きくすることが出来ます。

全身を鍛えるといっても、健康を目的とするのか、見た目を目的でするのかによって鍛える部位は違ってきます。ビルドマッスルHMBも飲んでくださいね。
健康になりたい人は、大きい筋肉から鍛えます。マッチョな外見を目指す人は、お腹周りや肩などの前側の筋肉から鍛えましょう。

筋トレは家でも出来ます。しかし、ジムのほうが器具が揃っているので負荷をかけやすく、筋トレの際の工夫の必要がありません。そして、お金をかけているのでモチベーションも上がります。ご自身に合った方法を探してみて下さい。

筋トレの成果を実感するためには、2ヶ月間トレーニングを継続する必要があります。体の動きが良くなるなど内側の変化に1ヶ月ほどかかり、見た目の変化はその後なので2ヶ月ほどかかるということです。
週に2回トレーニングすると、1番効果が出やすいです。全身をしっかりと2時間ほどかけて筋トレをする方法を週に2回行うか、毎日30分部位ごとに筋トレをして、その部位が週に2回鍛えることが出来るようなサイクルを作るという方法があります。
ご自身のライフスタイルに組み込んで、無理なく続けられる方法を考えてみましょう。

効果的に筋肉を鍛えるためには、知識と精神力が必要です。まず、どんなメニューを行なえばいいのか、そのメニューの姿勢や動き方、負荷のかけ方に対する正しい知識が必要です。そしてその知識を実行し、継続していく強い精神力を持たなくてはなりません。どれが欠けてもうまくはいきませんが、これらが揃えば誰でも目標のボディになれます。
何のために鍛えたいのかを見つめ直して、良い筋トレの方法を見つけて下さい。

大きい筋肉や体の前面にある筋肉は意識がしやすいので、自分で見やすくトレーニングのモチベーションも上がります。意識がしやすいぶん、効果が出やすいです。背面にある筋肉は鍛えにくいですが、意識しながら行うことが大切です。
筋トレの姿勢や回数、重さなどの負荷を正しくかけていき、キツイと感じるまで行うことが必要です。それを継続して、徐々に負荷をかけることで筋肉が大きくなります。キツイと感じるラインがどんどん上がっていくことが大切です。

様々な筋トレの方法はありますが、ご自身が続けやすくやりやすい方法を探して、見つけて下さいね。

ビルドマッスルHMBとタイミングの良い筋トレでムキムキになりましょう!

腹筋が割れている筋肉を大きくするにはビルドマッスルHMB

腹筋が割れている状態にするにはビルドマッスルHMB

基本的に筋肉を大きくするにはトレーニングと栄養が大切です。
トレーニングでは筋肉を傷めないといけないことになります。
傷めるので少しでもやり方を間違えるとケガになり取り返しのつかないようなことになる可能性もあります。
痛める方法として、ネガティブ法というのがあり、これは筋肉を耐える力で筋力を発揮し痛めるという方法です。
痛めた筋肉は「超回復」によって、改善します。
その「超回復」を起こすためには、「栄養」と「休養」が必要になります。
「栄養」はバランスよく取るのとほんの多くタンパク質を取ることをすると筋肉はタンパク質を吸収して大きくなります。また、簡単に考えて説明すると筋肉には鍵穴があると考えてもらって、そのカギを開けないと筋肉の中には栄養が入りません。その鍵の役目をするのがビタミンやミネラルです。要はバランスよく食事しないと筋肉は大きくできないという事です。それにはやはりビルドマッスルHMBなのです。
その「栄養」は「休養」している時に吸収します。身体が起きている(目が覚めている)とまだトレーにング中と身体は勘違いをしてしまいます。なので、「栄養」が身体に吸収されません。
なので、「運動(トレー二ング)」、「栄養」、「休養」のバランスを考えると「筋肉は大きく」なります。

腹筋が割れている、という響きは男心をくすぐります。最近でこそ、色々なトレーニング方法が話題になり、成功例と共にかっこいいマッチョな男性の姿をメディアでこぞって取り上げるようになりました。しかし、かつてはマッチョというと、まるでボディビルダーのような筋骨隆々というイメージを、少なくとも私は持っていました。

学生時代、ある球技に打ち込んでいた私は、毎日のように筋トレを行っていました。とてもオーソドックスなメニューです。腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット、それぞれ何回かける何セットという、あれです。若かったこともあり、一生懸命にこなしていたのを覚えています。しかし、不思議なことに、腹筋がしっかり割れている、という状態には至りませんでした。

社会人になって、一度筋トレに燃えた時期がありました。お金をかけてプログラムを組み立ててもらうプロフェッショナルなコースを利用する余裕がなかったので、昔の記憶を便りに、かつて学生時代に行っていたメニューの最挑戦を試みたのです。年はとっていましたがまだ20代でしたし、しばらくするとまたかつてのように回数をこなせるようになりました。しかしやはり、なかなか思ったような筋肉が表面から観察できるほどにはいかず、きっと自分には無理だろう、と思い込んでいました。

そして、時間は流れ、メタボ体型も一時期経験することになりました。また時がたち、いよいよアラフォーとなったある日のこと。書物から、ある筋トレの方法を知ったのです。もう、昔のように腕立てや腹筋をやるのは正直億劫だなあと感じていた私にとって、耳よりな方法でした。なんと、一日5分もかからずにできるのです。それは、アイソメトリッック法と呼ばれるようでした。

筋肉は、最大負荷の80パーセントだったか90パーセントだったか100パーセントだったかを、たった5秒ほど、毎日かけ続けることで、成長を続けるという方法でした。たとえば、分かりやすくいうと、思いっきり腹に力を入れて顔が真っ赤になる程度までやり、5秒ほどそれを行い力を抜く、ということを続けるのです。著者は自ら実践して腹筋が割れているというように記述してあったので、だめもとで、と思いつつ、期待もして始めました。

そして、3ヶ月ほどたったある日。久々に自分の腹筋が少し割れ目を作っていることに気づいて、正直驚きました。そして6ヶ月。さらに確かになりました。
こんな方法があるなんて!と目から鱗で、知人にも紹介したほどです。
初めて聞く方は、ぜひ、ご自分でさらにお調べになり、実践されることを、強くおすすめいたします。

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ビルドマッスルHMBで太りにくい体質の人のための筋トレ方法の効果アップ

ビルドマッスルHMBで太りにくい体質に

ビルドマッスルHMBで筋トレの効果はアップさせることが可能になります。ひとくちに筋トレと言っても、どのくらい筋肉をつけたいか、現在はどのような体型なのか、そしてどのような体型になりたいか等によってそのやり方は変わってきます。
今回は、やせ型の方が、ボディビルダーのようなムキムキの筋肉ではなく、水泳体型のような、いわゆる細マッチョを目指したい人向けに筋トレの仕方と食事の摂り方をご紹介します。
まず、基本的なこととして、太りにくい体質のやせている人が、ただやみくもに筋トレをしてもなかなか筋肉はつきません。まずは食事を大量に摂り、太ることから始めます。私は慎重170センチで体重が51キロしかないひょろひょろ体型でした。プロのトレーナーさんから、一日六回食事を摂るように言われました。特に動物性たんぱく質をたくさん摂るように指導されました。よく言われることですが、鳥のササミ肉がベストです。毎回ササミを食べる必要はありませんが、お肉は食べれるだけ食べると良いです。
とにかく常に何かを食べているという感じで、こまめにちょこちょこ食事をします。太る用のプロテインを併用すると効果は抜群です。今のプロテインは味もたいへんおいしくなっているので、おやつ感覚で飲めます。
一か月もすればある程度肉がついてきます。そしたらいよいよ筋トレに入ります。筋トレ習慣のない人がいきなりキツイ筋トレをしても、つらくて続かないでしょう。まずは身体を慣らす意味も含めて、軽い筋トレをします。腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、カーフレイズをそれぞれ20回ワンセットで良いです。最初は筋肉痛になるでしょう。その時は無理せず休みます。一度筋肉痛が収まれば、このくらいの筋トレではまた筋肉痛になることは稀ですので、毎日、きつければ一日おきに筋トレをします。もちろん食事もプロテインも今まで通り続けます。
更に一か月くらいすると、この筋トレでは物足りなくなります。そこで器具を買います。腹筋ローラーと10キロのダンベルを2つだけで良いです。余裕のある方は懸垂のできるぶら下がり健康器も併せて買うと良いでしょう。
腹筋ローラーはかなりきついので、最初はひざをついた状態で使います。腰を痛めないように、絶対に背中をそらせないでください。ダンベルは立った状態で上に上げることで肩を、仰向けに寝て上に上げることで胸を、引き上げるようにしてい使うことで腕と背筋を鍛えられます。持ったままスクワットとカーフレイズをすると負荷がかかって効果が上がります。これを一日2セット、週2~3回行います。
これだけちゃんとやれば、どんなに太りにくい体質の人でも間違いなく細マッチョになれます。だからこそビルドマッスルHMBが効果的なのです。
キツイのは最初だけです。ぜひ筋トレを習慣化して、かっこいい身体になりましょう!

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今日もパワフルにコアトレとビルドマッスルHMBにはまっています!

コアトレとビルドマッスルHMBにはまっている私

今日も日々のコアトレが捗りました。私の場合あまり理論攻めせず、体感の方を信頼して委ねることを尊重しながら筋肉を育むようにしています。事実、このやり方で十分、やればやるほどに効果は出ている様子です。と言うのも、よく筋トレしている人は一日たんぱく質の摂取が体重の何倍必要だのという理論がありますが、ならばそれに沿ってとことん理論攻めして理想の筋肉を作ってやろう!としたところで、体の方がそんな機械的にドンピシャな働きをするはずがないのが自然だと思うからです。

ビルドマッスルHMBを飲んでコンディションだって毎日違いますし、理論でガチガチに固めながら数値通りの摂取やトレーニング頻度を体は本当はそんなことを求めていないようなときにも強引にそうすることが果たして理想的なトレーニングなのかというとそれは甚だ疑問です。第一、理論ではじき出した数値攻めするだけのやり方では楽しくもないでしょうし、たとえそれで害がなかったところで生身の人間の体がそんな数値通りに動くわけがありません。
このため、知識として栄養補給関係のことはとりあえず参考にするぐらいにとどめておくぐらいで十分ぐらいに位置づけ、たとえば私の場合メインで鍛えているコア周りであれば腹直筋ばかりでなくツイストやクランチを加えるなどしてバリエーションを効かせながら多面的に刺激を与え、食べたいものを食べ、休みたいときに休んで、なりたいボディになるという実にシンプルな路線です。
あとは女性としてのしなやかさも保ちたいので、気をつける点といえばあまりバリバリに絞り込みすぎないようにすることぐらいでしょうか。とはいえそこまで追い込んだトレーニングをしているわけではないので、基本的にはあまり心配せず今まで通りの筋トレや食事で十分だとは思っています。
今日の腹筋も、コツの一つとして大事な、高いモチベーションで筋トレに取り組むことにも成功しています。具体的には好きな音楽を筋トレ中BGMにバンバン活躍してもらってモチベーションを上げつつ、クランチや腹直筋、腹斜筋をたっぷり愉しくイジメ抜いてやりました。
そこで思うのですが、そのときの気分で筋トレ中のBGMをいつも選んでかけているとはいえ、なぜかバルクアップを狙うときには女性アーティストの曲よりもロック系の男性アーティストの曲を流しながら腹筋をした方が根本的にパワーが充ちてきて、女性にはないエネルギーに力強く支えられながら捗るのが常です。同じ筋トレをしていても男女で根本的に限界点やパワーが雲泥の差並みに違うように、同じロック系アーティストでも女性と男性のそれとではやはりエネルギーが違うのを実感しながらの腹筋タイムになっています。
実際このやり方でクランチが2回も3回も多くできるほどのパワーをいただいては結果的に筋肉がうまいこと育まれていますし、好きな音楽を基本的にはかけているわけですが、これはモチベーションに直結するだけに精神的なものの持つ力とそれのもたらす影響力というものは思っている以上に強いものだと、毎度実感しています。
いつだったか、かつて行ったことのある民間のスポーツクラブでも、イヤフォン姿で音楽を聞きながら筋トレに励んでいらっしゃるご年配の方の姿を見かけたことがあったのを今でも覚えていますが、見た瞬間やはりこの方もご自分なりに音楽を利用してモチベーションを上げながらやっているのだなあということが一目瞭然でした。それだけ好きなものというものは音楽であれ何であれ、筋トレに多大な好影響をもたらす力のあるものだと分かります。
こうして私自身の筋トレを見つめ直しただけでも、いつの時代のアーティストの曲であれ、流行り廃りに関係なく自分が好きだと思ったら理屈抜きでただひたすらに好きですから、ただでさえレベルアップしていくほどにスリルのある筋トレの凄みがいっそう加速するのだろうなと今日も好きな音楽を聞きながらの順調な筋トレをしつつも感じます。筋トレ後のいつものささ身メインでのたんぱく質補給食も、なぜか食べ慣れているはずの味でありながら、筋トレが捗った後となりますと味覚まで新鮮に感じるので不思議なぐらいです。
今後も音楽のお世話になりつつ、モチベーションを高い状態で保ちながらの筋トレは続くことでしょう!

ビルドマッスルHMBは最高です。

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